Йога за рабочим столом

48
В идеале от компьютера надо отвлекаться раз в полчаса – чтобы разминать тело. Но по большому счету, все равно, когда и сколько вы будете заниматься йогой на работе, главное – делать это каждый день. Можно делать упражнения в любую свободную минуту – до работы, после, в перерыв. Если ввести занятия йогой на работе в привычку, человек будет чувствовать себя бодрым, менее напряженным и уходить домой менее усталым.

Для занятий в офисе выбраны самые простые асаны. Выполнять их может даже человек, никакого отношения к йоге до этого не имевший.

Адхо Мукха Вирасана

Отодвиньтесь на стуле назад, раздвиньте колени на ширину сиденья стула. Положите ладони на край стола, одну на другую и с выдохом опустите лоб на кисти рук. Спина и шея должны быть прямыми, а живот - длинным. Расслабьте лицо, закройте глаза. Оставайтесь в позе примерно минуту.

Прогиб на стуле

Сядьте на стул прямо, продвиньте таз к спинке. Стопы и колени на расстоянии 20 см друг от друга. На вдохе вытяните руки вверх, ладони смотрят друг на друга. На следующем выдохе отведите руки назад и прогнитесь, опираясь на спинку стула верхом спины. Продолжайте тянуть руки. Горло и лицо расслабьте, дышите спокойно. 20 секунд.

Бхараваджасана

Сядьте на стул правым боком к спинке. Стопы вместе, колени вместе. На вдохе вытяните руки вверх, ладони смотрят друг на друга. На выдохе, не меняя положения таза и колен, развернитесь к спинке стула и возьмитесь за нее руками. На каждом вдохе вытягивайте корпус вверх к макушке головы, на выдохе скручивайтесь чуть сильнее, используя руки как рычаг. Со вдохом вернитесь назад и поменяйте стороны. 2 раза в каждую сторону по 30 секунд.

Адхо Мукха Вирасана

Положите лоб на ладони, как в самой первой позе занятия. Пусть теперь другая ладонь окажется сверху. Закройте глаза, расслабьтесь. Оставайтесь так 3 минуты. Ваше занятие окончено!



Секретные материалы!

Есть статьи, которые мы не можем показывать на сайте в общем доступе. Подпишитесь на нашу специальную рассылку и получите информацию, которую мы открываем только избранным! Это бесплатно.

Школа Главбуха госучреждения

Школа Главбуха государственного учреждения

Научитесь работать без ошибок и нареканий!

Записаться в Школу

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Живое общение с редакцией

А еще...






Рассылка

© 2011–2017 ООО «Актион бухгалтерия»

«Учет в учреждении» – Журнал для бухгалтеров бюджетной сферы

Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции журнала «Учет в учреждении».
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-62697 от 10.08.2015.


  • Мы в соцсетях
Сайт предназначен для бухгалтеров бюджетных и автономных учреждений

Чтобы продолжить чтение статьи на портале, пожалуйста, зарегистрируйтесь. Это бесплатно и займет всего 53 секунды. У нас на сайте:

Фото
  • 6000 статей
  • 14 000 ответов на вопросы
  • 300 видеосеминаров
  • 500 форм документов с образцами
  • Бесплатная правовая база
  • Сервисы, которые помогут составить учетную политику, определить код КОСГУ

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
×
Зарегистрируйтесь и скачайте файл!

Только зарегистрированные пользователи могут скачивать файлы с сайта. Это бесплатно и займет всего несколько секунд. У нас на сайте:

Фото
  • 6000 статей
  • 14 000 ответов на вопросы
  • 300 видеосеминаров
  • 500 форм документов с образцами
  • Бесплатная правовая база
  • Сервисы, которые помогу составить учетную политику, определить код КОСГУ

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль