Йога за рабочим столом

59
В идеале от компьютера надо отвлекаться раз в полчаса – чтобы разминать тело. Но по большому счету, все равно, когда и сколько вы будете заниматься йогой на работе, главное – делать это каждый день. Можно делать упражнения в любую свободную минуту – до работы, после, в перерыв. Если ввести занятия йогой на работе в привычку, человек будет чувствовать себя бодрым, менее напряженным и уходить домой менее усталым.

Для занятий в офисе выбраны самые простые асаны. Выполнять их может даже человек, никакого отношения к йоге до этого не имевший.

Адхо Мукха Вирасана

Отодвиньтесь на стуле назад, раздвиньте колени на ширину сиденья стула. Положите ладони на край стола, одну на другую и с выдохом опустите лоб на кисти рук. Спина и шея должны быть прямыми, а живот - длинным. Расслабьте лицо, закройте глаза. Оставайтесь в позе примерно минуту.

Прогиб на стуле

Сядьте на стул прямо, продвиньте таз к спинке. Стопы и колени на расстоянии 20 см друг от друга. На вдохе вытяните руки вверх, ладони смотрят друг на друга. На следующем выдохе отведите руки назад и прогнитесь, опираясь на спинку стула верхом спины. Продолжайте тянуть руки. Горло и лицо расслабьте, дышите спокойно. 20 секунд.

Бхараваджасана

Сядьте на стул правым боком к спинке. Стопы вместе, колени вместе. На вдохе вытяните руки вверх, ладони смотрят друг на друга. На выдохе, не меняя положения таза и колен, развернитесь к спинке стула и возьмитесь за нее руками. На каждом вдохе вытягивайте корпус вверх к макушке головы, на выдохе скручивайтесь чуть сильнее, используя руки как рычаг. Со вдохом вернитесь назад и поменяйте стороны. 2 раза в каждую сторону по 30 секунд.

Адхо Мукха Вирасана

Положите лоб на ладони, как в самой первой позе занятия. Пусть теперь другая ладонь окажется сверху. Закройте глаза, расслабьтесь. Оставайтесь так 3 минуты. Ваше занятие окончено!

Читайте в следующих номерах журнала "Учет в учреждении"
    Читать


    Ваша персональная подборка

      Секретные материалы!

      Есть статьи, которые мы не можем показывать на сайте в общем доступе. Подпишитесь на нашу специальную рассылку и получите информацию, которую мы открываем только избранным! Это бесплатно.

      Рекомендации по теме

      Школа Главбуха госучреждения

      Школа Главбуха государственного учреждения

      Научитесь работать без ошибок и нареканий!

      Записаться в Школу

      Самое выгодное предложение

      Самое выгодное предложение

      Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

      Живое общение с редакцией

      А еще...






      Рассылка

      © 2011–2017 ООО «Актион бухгалтерия»

      «Учет в учреждении» – Журнал для бухгалтеров бюджетной сферы

      Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции журнала «Учет в учреждении».
      Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации СМИ ПИ № ФС-77-62323 от 03.07.2015.

      Политика обработки персональных данных

      
      • Мы в соцсетях
      Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.
      Сайт для главных бухгалтеров и экономистов госучреждений

      Чтобы продолжить чтение, пожалуйста, зарегистрируйтесь. Это бесплатно и займет всего минуту, а вы получите:

      • Более 6000 статей про учет, отчетность и платные услуги;
      • 500 образцов заполнения форм (в том числе не типовых);
      • 300 записей вебинаров от экспертов и чиновников;
      • 30 000 ответов на вопросы от читателей.

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      Это займет всего минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      Чтобы скачать файл, зарегистрируйтесь

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      Это займет всего минуту
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль